49,000원, PT 1회 값으로 평생 쓰는 시스템입니다.

운동 안 하는 이유, 더 이상 시간이 없어서가 아닙니다.

대표의 운동은 20분 안에 끝나야 합니다.

하루 20분으로 대표의 퍼포먼스를 설계합니다.

몸 만드는 책은 유튜브에도, 서점에도 넘칩니다. 이 책은 다릅니다. 만드는 방법과 만든 몸을, 사업하면서 안 잃는 법을 다룹니다.

대표님이 운동에 실패한 건 의지가 약해서가 아닙니다.

• 3주 하다가 투자 미팅 한 번에 무너지고

• "다음 달 1일부터 다시" 하고 또 미루고

• 유튜브 5분할 루틴만 100개 저장하고

• 결국 "요즘 바빠서"가 "나는 운동 안 하는 사람"이 되고

하루 두 시간을 써야 한다고 믿으니까, 그 시간이 안 나는 날엔 아예 안 합니다.

시중의 운동법은 "꾸준히 하라"고만 합니다. 그런데 애초에 대표가 지속 불가능한 게 문제입니다.

저는 2022년 11월에 사업을 시작했습니다.

그 뒤로 밤새우고, 출장 다니고, 몇 주씩 무너지면서도 몸은 오히려 지속적으로 우상향했습니다. 5년동안 하루 20분, 주 4회. 시간이 있어서 만든 몸이 아닙니다. 시간이 없어진 다음에 정리된 방법입니다.

저는 11살에 공황장애로 숨이 멈췄습니다. 20살까지 10년을 약으로 버텼습니다.

약은 불을 끄는 소화기였을 뿐, 불이 난 이유를 없애주진 않았습니다. 스스로를 실험군으로 두고 찾은 답은 세 가지였습니다.

수면.

웨이트.

명상.

이 책은 그중 웨이트입니다. 공황장애에서 사람을 꺼낸 방법으로, 대표의 몸을 설계합니다.

누가 어떻게 바뀌나요?

목표는 좋은 몸이 아닙니다.어떤 상황에서도 그 몸을 잃지 않는 시스템입니다.

목차

Prologue 무너지지 않는 몸이 자산이다
Ch 0 낭만피지컬 철학 — 지속가능성, 최소 기준선
Ch 1 본질: 점진적 과부하 — 일지·탑세트·디로딩·RPE
Ch 2 빈도: 한 부위 주 2회 이상
Ch 3 대표를 위한 루틴 설계 — 주 3회 30분 / 주 4회 20분
Ch 4 실전 Tip — 종목·PT·다이어트·유산소
Ch 5 영양 — 논문으로 검증한 식단 타이밍
Ch 6 무너지는 날 ← 이 책의 핵심
Ch 7 유지 — 1년 후에도 남는 것
Epilogue 딱 6개월

다른 책은 몸 만드는 법을 팝니다.
이 책은 만든 몸을 안 잃는 법을 팝니다.

특히 6장은 어디에도 없습니다.

• 출장 4일 — 호텔 방 10분 루틴

• 회식 다음 날 — 컨디션별 판단 기준

• 수면 4시간 — 훈련할까 쉴까

• 3주 공백 — 죄책감 없이 복귀하는 절차

무너짐을 실패가 아니라 시스템의 입력값으로 다룹니다. 대표님이 사업에서 리스크를 다루는 방식입니다.

"유튜브만 봐도 되지 않나?"

정보는 넘칩니다. 문제는 그게 내 스케줄에 맞는지 판단할 기준입니다. 이 책이 그 기준을 만듭니다.

"나는 완전 초보인데?"
혼자 2개월 → PT → 독립 운영. 초보가 1년 안에 도달하는 경로를 그대로 담았습니다.

"49,000원이 비싸지 않나?"
PT 한 번 값입니다. 이 책은 평생 씁니다. 잘못된 자세로 다쳐 잃는 3개월보다 훨씬 쌉니다.

의지는 무너지고 루틴은 남습니다.

6개월이면 돌아올 수 없는 몸이 됩니다.
그 뒤로는 하루 20분으로, 먹고 싶은 거 먹으며 평생 유지합니다.

지금 시작하면, 오늘 밤부터 바뀝니다.